Manchmal ist der Kopf schon morgens voller Gedanken. Was muss heute erledigt werden? Was ist gestern liegen geblieben? Und wann bleibt eigentlich Zeit für dich selbst? Besonders in der Perimenopause kann es schwerfallen, zur Ruhe zu kommen. Die Stimmung schwankt, die Geduld ist schneller aufgebraucht und Dinge, die früher selbstverständlich waren, kosten plötzlich Kraft. Dann klingt der Ratschlag, einfach gelassener zu werden, fast wie eine Zumutung.
Vor Kurzem bin ich im britischen Guardian auf einen Artikel gestoßen, den ich so inspirierend fand, dass ich die Gedanken daraus gerne mit euch teilen möchte.
Darin geht es um den buddhistischen Lehrer Yongey Mingyur Rinpoche, der sich seit Jahrzehnten mit Meditation und innerer Ruhe beschäftigt. Er wurde durch Untersuchungen seiner Gehirnaktivität während der Meditation bekannt und wird in den Medien gelegentlich als glücklichster Mensch der Welt bezeichnet. Besonders gefallen hat mir seine Vorstellung, dass es keine großen Veränderungen braucht, um gelassener zu werden. Manchmal reichen schon wenige Minuten, um den eigenen Alltag etwas anders wahrzunehmen.
Gelassenheit beginnt mit kleinen Veränderungen
Gelassenheit bedeutet nicht, dass uns nichts mehr aufregt. Es geht eher darum, wie wir mit dem umgehen, was uns beschäftigt. Ein Beispiel: Du ärgerst dich über eine Bemerkung und denkst noch Stunden später darüber nach. Im Kopf führst du das Gespräch immer wieder, findest bessere Antworten und regst dich erneut auf. Der eigentliche Moment ist längst vorbei. Der Ärger bleibt.
Achtsamkeit kann helfen, solche Gedankenschleifen früher zu bemerken. Du musst sie nicht sofort beenden. Schon wahrzunehmen, was gerade passiert, schafft manchmal etwas Abstand. Dafür brauchst du weder ein Meditationskissen noch eine halbe Stunde ungestörte Zeit.
5 kleine Gewohnheiten für mehr innere Ruhe
1. Beginne mit einer Minute
Eine Minute klingt nach wenig. Aber wenn du dich bewusst hinsetzt, deine Füße auf dem Boden spürst und ein paar Atemzüge beobachtest, unterbrichst du für einen Moment den gewohnten Ablauf.
Vielleicht schweifen deine Gedanken sofort wieder ab.
Das macht nichts. Du kannst deine Aufmerksamkeit einfach zurück zum Atem bringen. Versuche es morgens vor dem ersten Blick aufs Handy oder während der Kaffee durchläuft.
2. Lass unangenehme Gefühle erst einmal zu
Ärger, Traurigkeit oder Angst möchten wir möglichst schnell loswerden. Verständlich. Nur funktioniert das nicht immer. Statt sofort gegen ein unangenehmes Gefühl anzukämpfen, kannst du versuchen, es zunächst wahrzunehmen. Bin ich gerade wütend? Enttäuscht? Überfordert?
Du musst nichts schönreden und auch nicht sofort herausfinden, warum du dich so fühlst. Manchmal hilft es bereits, dem Gefühl einen Namen zu geben.
3. Mach eine Sache nach der anderen
Beim Frühstück Nachrichten lesen, nebenbei eine Nachricht beantworten und gedanklich schon beim nächsten Termin sein. Unser Alltag ist voller solcher Momente. Versuche zwischendurch, deine Aufmerksamkeit nur einer Tätigkeit zu schenken.
Beim Spaziergang die Umgebung wahrnehmen. Beim Essen das Handy weglegen. Beim Zuhören nicht schon die Antwort vorbereiten. Das klingt unspektakulär. Vielleicht ist es genau deshalb so angenehm.
4. Sei etwas freundlicher mit dir selbst
Mit einer guten Freundin würdest du vermutlich anders sprechen als mit dir selbst. Wenn sie erschöpft ist, würdest du ihr kaum vorwerfen, dass sie heute weniger geschafft hat. Bei dir selbst bist du möglicherweise deutlich strenger.
Achte einmal darauf, wie du innerlich mit dir sprichst. Muss wirklich alles heute erledigt werden? Darfst du einen schlechten Tag haben, ohne dich dafür zu rechtfertigen? Freundlichkeit mit sich selbst lässt sich üben. Auch wenn es anfangs ungewohnt ist.
5. Suche kleine angenehme Momente
Es muss nicht immer etwas Besonderes passieren, damit sich ein Tag gut anfühlt. Ein Gespräch, bei dem du herzlich lachst. Zehn Minuten draußen sitzen. Ein Lied, das du schon lange nicht gehört hast. Solche Momente gehen im Alltag leicht unter.
Nimm sie bewusst wahr, statt sofort zum nächsten Punkt auf deiner Liste überzugehen. Du musst daraus kein tägliches Ritual machen. Es reicht, wenn du gelegentlich innehältst und bemerkst, was dir Freude macht.
Gelassenheit in der Perimenopause
Während der Perimenopause verändern sich die Hormonspiegel. Das kann sich auch auf Stimmung, Schlaf und Stressempfinden auswirken. Vielleicht bemerkst du, dass du schneller gereizt bist oder dich nach einem anstrengenden Tag schlechter erholst. Auch innere Unruhe und Ängste können in dieser Lebensphase auftreten.
Achtsamkeitsübungen können eine Möglichkeit sein, mit solchen Belastungen besser umzugehen. Sie ersetzen allerdings keine medizinische Behandlung, wenn Beschwerden stark ausgeprägt sind. Und sie ändern nichts daran, dass du manchmal schlicht erschöpft bist und Ruhe brauchst.
Es wird Tage geben, an denen dir eine Atemübung guttut. An anderen möchtest du vielleicht einfach nur deine Ruhe haben. Beides ist in Ordnung. Meditation und Achtsamkeit sind keine weiteren Aufgaben, die du möglichst perfekt erledigen musst. Sie sind Angebote, die du nutzen kannst, wenn sie dir guttun. Vielleicht probierst du zunächst nur eine der fünf Anregungen aus. Ohne festen Plan und ohne die Erwartung, dass sich sofort etwas verändert.
Mehr verstehen.
Mehr für dich tun.
Mehr du.
menoop
More you. 🤍
Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an deine Ärztin oder deinen Arzt.
Häufige Fragen
Ja, Meditation und Achtsamkeitsübungen können helfen, Stress bewusster wahrzunehmen und mit innerer Unruhe besser umzugehen. Die Wirkung ist individuell und entwickelt sich meist mit regelmäßiger Übung.
Du kannst bereits mit ein bis zwei Minuten beginnen. Wichtiger als die Dauer ist, eine Form zu finden, die sich angenehm anfühlt und in deinen Alltag passt.
Achtsamkeit kann den Umgang mit Stress und emotionalen Belastungen unterstützen. Hormonelle Veränderungen werden dadurch nicht aufgehalten. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll.
Inspiration für diesen Artikel: The Guardian, 14. August 2026, Life lessons from the happiest man in the world: tiny changes and meditation.
