Eigentlich ist der Tag längst vorbei und du liegst du sogar schon gemütlich auf dem Sofa. Und trotzdem bist du innerlich noch mittendrin. Du gehst das Gespräch mit der Kollegin noch einmal im Kopf durch, denkst daran, was morgen alles ansteht, und greifst zwischendurch immer wieder zum Handy. Der Körper ist müde, aber im Kopf ist irgendwie noch kein Feierabend.
Gerade in der Perimenopause kann es sich manchmal schwerer anfühlen, am Abend wirklich zur Ruhe zu kommen. Hormonelle Veränderungen können mit beeinflussen, wie sensibel du auf Stress reagierst. Vielleicht kennst du diese innere Unruhe, bist schneller gereizt oder merkst einfach, dass du nicht mehr so leicht abschalten kannst wie früher. Natürlich stecken nicht hinter jedem unruhigen Abend gleich die Hormone. Aber sie können ein Teil davon sein, warum sich Entspannung plötzlich nicht mehr ganz so selbstverständlich anfühlt.
Die gute Nachricht: Du brauchst kein perfektes Abendprogramm und auch keine zehn neuen Routinen. Oft sind es die kleinen Dinge, die einen Unterschied machen. Kleine Momente, in denen du deinem Kopf und deinem Körper signalisierst: Für heute ist genug. Jetzt darf ich langsam loslassen.
1. Mach aus Feierabend wirklich Feierabend
Du musst dafür nicht gleich deinen ganzen Abend verändern. Oft reicht schon ein kleiner Moment, der dir zeigt: Jetzt darf der Tag langsam ausklingen. Vielleicht gehst du nach der Arbeit noch eine kleine Runde an die frische Luft, schlüpfst zu Hause direkt in deine Kuschelklamotten oder gönnst dir in Ruhe eine pflegende Gesichtsmaske. Vielleicht machst du nach dem Abendessen noch kurz die Küche schön und entscheidest dann ganz bewusst: Für heute ist genug.
Was dein persönliches Ritual ist, darfst du ganz nach deinem Gefühl entscheiden. Wichtig ist nur, dass es sich leicht und wohltuend anfühlt und nicht wie ein weiterer Punkt auf deiner To-do-Liste. Mit der Zeit entsteht so ein vertrauter kleiner Moment, in dem du weißt: Jetzt darf ich einfach sein und den Abend genießen.
2. Bring die offenen Dinge aus deinem Kopf
Manchmal liegt die Anspannung am Abend gar nicht an dem, was gerade passiert. Es sind die Dinge, die noch irgendwo im Hinterkopf herumliegen. Der Termin, den du vereinbaren musst, die unbeantwortete Mail, der Einkauf für morgen oder ein Gespräch, das du nicht vergessen möchtest.
Du musst diese Gedanken nicht unterdrücken. Was jedoch hilfreicher ist, sie kurz aufzuschreiben. Dafür brauchst du kein Tagebuch und keine aufwendige Abendroutine. Ein Zettel reicht. Was muss morgen erledigt werden? Was möchte ich nicht vergessen? Was kann warten? Damit ist zwar noch nichts erledigt, aber du musst es auch nicht mehr die ganze Zeit gedanklich festhalten.
Verändere dein „das darf ich nicht vergessen“
in ein „darum kümmere ich mich morgen“.
3. Reduziere Reize statt dich abzulenken
Auf dem Sofa liegen und ein bisschen durch Instagram scrollen fühlt sich erst einmal nach Pause an. Das kenne ich natürlich auch. Genauso wie die Lieblingsserie, während nebenbei noch ein paar Nachrichten beantwortet werden und du „nur ganz kurz“ etwas nachschaust. Eigentlich möchtest du entspannen aber dein Kopf bekommt die ganze Zeit neue kleine Dinge, mit denen er sich beschäftigen darf.
Du musst dein Handy deshalb nicht aus deinem Abend verbannen oder es jeden Tag um 19 Uhr in einer Schublade verschwinden lassen. Viel schöner finde ich die Frage: Was tut mir gerade wirklich gut und lässt mich ein bisschen ruhiger werden? Vielleicht ist es ein Film, den du ganz bewusst schaust, während das Handy einfach liegen bleibt. Vielleicht liest du ein paar Seiten, hörst deine Lieblingsmusik, strickst oder sitzt noch zehn Minuten mit einer Tasse Tee auf dem Balkon.
Probier es einfach aus, nur eine Sache zu machen und dieser für einen Moment deine ganze Aufmerksamkeit zu schenken. Manchmal entsteht genau dadurch die Ruhe, nach der wir den ganzen Abend suchen.
4. Nutze deinen Körper zum Runterkommen
Wenn du den ganzen Tag unter Strom standest, lässt sich die innere Anspannung am Abend nicht immer einfach abschütteln. Manchmal hilft es dann, weniger nachzudenken und stattdessen etwas zu tun, das deinem Körper guttut. Das kann ein langsamer Spaziergang um den Block sein, ein paar sanfte Dehnübungen auf dem Wohnzimmerboden, eine warme Dusche oder einfach ein paar tiefe, ruhige Atemzüge.
Mach daraus aber nicht gleich das nächste Abendprogramm, das du unbedingt durchziehen musst. Du brauchst keine besondere Atemtechnik und musst auch nicht jeden Abend zwanzig Minuten meditieren. Spür lieber ein bisschen hin, was sich für dich gerade gut anfühlt. Vielleicht wirst du beim Spazierengehen ruhiger, vielleicht bei deiner Lieblingsmusik, unter der warmen Dusche oder bei ein paar sanften Bewegungen.
Entspannung darf ganz unterschiedlich aussehen. Du musst nichts machen, nur weil es für andere wunderbar funktioniert. Am schönsten ist das, was dir dabei hilft, wieder ein kleines bisschen mehr bei dir anzukommen.
5. Finde ein Abendritual, das zu deinem Leben passt
Entspannung am Abend muss nicht kompliziert sein. Viel wichtiger ist, dass du etwas findest, das sich gut in deinen Alltag integrieren lässt und dir signalisiert: Für heute ist genug.
Das kann eine Tasse Tee sein, ein paar Seiten in deinem Lieblingsbuch, eine warme Dusche oder zehn Minuten ohne Handy. Dein Abendritual darf ganz einfach sein. Hauptsache, es fühlt sich nach dir an und hilft dir dabei, den Tag bewusst loszulassen.
Es geht darum, dass irgendwann am Tag nichts mehr erledigt,
verbessert oder optimiert werden muss.
Mehr verstehen.
Mehr für dich tun.
Mehr du.
menoop
More you. 🤍
Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an deine Ärztin oder deinen Arzt.
