Ich weiß noch genau, wie ich am Rechner saß und mein Herz klopfte. Kurz vor einem Termin, den ich im Schlaf hätte machen können. Ich habe mich gefragt, ob mit mir etwas nicht stimmt.
Dabei war ich immer die Starke, die Selbstständige, die, die sich nicht so schnell aus der Ruhe bringen lässt. Und nun saß ich da und fühlte mich unsicher, ohne zu wissen, warum. Keine echte Angst, nur ein leises Gefühl, dass etwas nicht stimmt. Abends ging es im Kopf dann weiter.
Wenn du das kennst: Du bist nicht allein. Und du bist nicht „komisch geworden”.
Woran du es erkennen kannst
Unruhe und Angst zeigen sich in der Perimenopause ganz unterschiedlich.
Viele Frauen beschreiben:
Ein inneres Unruhegefühl, das scheinbar aus dem Nichts kommt
Ein Gedankenkarussell, vor allem abends oder nachts
Mehr Sorgen um die Gesundheit, die Kinder, die Partnerschaft oder die Zukunft
Situationen, die plötzlich Überwindung kosten, etwa Menschenmengen
Das Gefühl, dünnhäutiger zu sein als früher
Weniger Vertrauen in sich selbst
Nicht immer lässt sich ein Grund finden, und genau das macht es so schwer. Wenn etwas Bedrohliches passiert, können wir unsere Angst einordnen. Taucht sie scheinbar aus dem Nichts auf, fangen wir schnell an, an uns selbst zu zweifeln.
Was sich in dieser Phase verändern kann
Hormone beeinflussen weit mehr als den Zyklus. Östrogen und Progesteron stehen auch mit Stimmung, Schlaf und dem Umgang mit Stress in Verbindung. In der Perimenopause verändern sie sich nicht gleichmäßig, sondern in Wellen. An einem Tag fühlst du dich ausgeglichen, kurz darauf ungewöhnlich empfindlich oder angespannt.
Das kann ein Grund sein, warum Unruhe in dieser Lebensphase neu auftaucht oder stärker wird. Es ist aber nie die ganze Geschichte. Schlaf, Belastung, Verantwortung, Alltag und deine persönliche Situation spielen ebenfalls hinein.
Der Aha-Moment liegt oft hier: Du musst die Ursache nicht sofort kennen, um etwas zu verändern. Es reicht, an ein paar Stellen genauer hinzuschauen.
7 sanfte Impulse zum Ausprobieren
Es muss nicht das große Programm sein. Such dir einfach einen Impuls aus, der sich für dich gut anfühlt.
1. Beobachten, ohne zu bewerten
Notiere eine Woche lang kurz, wann die Unruhe kommt: nach einer schlechten Nacht, nach viel Kaffee oder Alkohol, an vollen Tagen oder eher abends? Es geht nicht darum, dich zu kontrollieren, sondern Zusammenhänge zu erkennen. Viele Frauen sind überrascht, wie klar sich Muster zeigen.
2. Eine ruhige Abendroutine
Wer erschöpft ist, reagiert empfindlicher auf Stress und Sorgen. Schon kleine Rituale können deinem Nervensystem das Signal geben, dass es herunterfahren darf: Licht dimmen, das Handy früher weglegen, ein beruhigender Duft, ein warmes Getränk.
3. Drei gute Kleinigkeiten
Benenne abends drei schöne Momente des Tages, auch ganz kleine: die Tasse Tee, ein nettes Wort, ein Sonnenstrahl. Das klingt unscheinbar, lenkt aber deinen Blick bewusst auf das, was gut war. Dein Gehirn lernt so, mehr von den Positiven Dingen wahrzunehmen.
4. Gedanken rausschreiben
Wenn der Kopf voll ist, kann Journaling helfen. Schreib alles auf, was kreist, ungeordnet und ohne Anspruch. Was auf Papier steht, muss nicht mehr im Kopf rotieren.
5. Bewegung, frische Luft und Sonne im Gesicht
Ein Spaziergang, fünf Minuten Sonne oder ein paar tiefe Atemzüge im Freien können helfen, Anspannung abzubauen. Es muss kein Sport sein, es darf sich leicht anfühlen.
6. Flow-Momente für dich
Malen, Musik hören, deinen Lieblingssong singen, Musizieren: Alles, was dich so beschäftigt, dass du für eine Weile das Grübeln vergisst, ist eine Form von Selbstfürsorge. Sie ist kein Luxus, sondern Regulation.
7. Genauer hinschauen bei Kaffee und Alkohol
Manche Frauen merken, dass sie beides in dieser Phase anders vertragen. Probier aus, wie du dich fühlst, wenn du für ein paar Tage etwas reduzierst.
Du musst nichts davon “richtig” machen. Probier, was dich anspricht, und spür, was dir guttut..
Wann du dir zusätzlich Unterstützung holen darfst
Neue Ängste solltest du nicht automatisch den Hormonen zuschreiben. Wenn sie stärker werden, lange anhalten oder deinen Alltag einschränken, ist eine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung sinnvoll. Das gilt besonders, wenn du beginnst, bestimmte Situationen aus Angst zu vermeiden. Du musst nicht allein herausfinden, was dahintersteckt..
Mehr verstehen.
Mehr für dich tun.
Mehr du.
menoop
More you. 🤍
Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an deine Ärztin oder deinen Arzt.
