Mit Mitte 30 denkst du bestimmt über vieles nach. Über deinen Job, deine Familie, darüber, was du in den nächsten Jahren noch vorhast. Die Wechseljahre stehen auf dieser Liste vermutlich ziemlich weit unten.
Vielleicht verbindest du damit deine Mutter. Oder Frauen Anfang 50. Jedenfalls nicht dich selbst.
Umso irritierender ist es, wenn sich etwas verändert. Du verträgst Stress nicht mehr so gut. Vor deiner Periode bist du plötzlich ungewöhnlich gereizt oder niedergeschlagen. Deine Konzentration lässt nach. Der Zyklus, auf den du dich jahrelang verlassen konntest, entwickelt ein Eigenleben. Und irgendwann taucht die Frage auf: Kann das mit 35, 37 oder 38 tatsächlich schon die Perimenopause sein?
Ja, das kann sein. Erste hormonelle Veränderungen können bereits Mitte oder Ende 30 beginnen. Das heißt allerdings nicht, dass jede Veränderung in diesem Alter mit der Perimenopause zusammenhängt. Und es bedeutet erst recht nicht, dass deine letzte Periode unmittelbar bevorsteht.
Kann die Perimenopause schon mit 35 beginnen?
Die Vorstellung, dass die Wechseljahre irgendwann mit Anfang 50 beginnen, hält sich hartnäckig. Biologisch ist der Übergang weniger klar abgegrenzt. Die Perimenopause bezeichnet die Jahre vor der Menopause. In dieser Zeit beginnt sich das Zusammenspiel der Hormone zu verändern. Vor allem Progesteron und Östrogen können stärker schwanken als zuvor.
Wann dieser Prozess beginnt, ist individuell. Bei manchen Frauen zeigen sich erste Veränderungen bereits Mitte 30, bei anderen deutlich später.
Mit 35 in der Perimenopause zu sein, ist also möglich.
Wichtig ist die Unterscheidung zwischen Perimenopause und Menopause. Die Menopause ist erst erreicht, wenn die letzte Menstruation zwölf Monate zurückliegt. Die Perimenopause kann Jahre vorher beginnen.
Wenn du genauer wissen möchtest, was die Perimenopause ist und wie sie verläuft, findest du dazu auf meiner Übersichtsseite ausführliche Informationen.
Warum deine Periode trotzdem regelmäßig sein kann
„Meine Periode kommt noch jeden Monat. Dann können es doch keine Wechseljahre sein.“
Genau dieser Gedanke führt leicht in die falsche Richtung. Zu Beginn der Perimenopause kann der Zyklus noch ziemlich unauffällig aussehen. Vielleicht kommt deine Blutung weiterhin alle 27 oder 29 Tage. Trotzdem können sich im Hintergrund bereits hormonelle Abläufe verändern.
Manchmal fallen zuerst Kleinigkeiten auf. Die Periode ist stärker als früher. Das PMS beginnt plötzlich mehrere Tage früher. Die Brust spannt stärker. Oder der Zyklus verschiebt sich gelegentlich um ein paar Tage, obwohl er jahrelang zuverlässig war. Erst später können die Abstände zwischen den Blutungen deutlicher schwanken. Eine regelmäßige Periode schließt eine beginnende Perimenopause daher nicht aus.
Erste Anzeichen Ende 30
Eine frühe Perimenopause kündigt sich nicht unbedingt mit einer Hitzewallung an. Das macht sie so schwer zu erkennen.
Ist dir schon mal aufgefallen, dass du dich vor deiner Periode anders fühlst als früher? Gereizter, trauriger oder angespannter? Frauen, mit denen ich spreche, beschreiben eine innere Unruhe, die sie von sich überhaupt nicht kennen.
Auch die Konzentration kann nachlassen. Du suchst häufiger nach einem Wort, verlierst im Gespräch den Faden oder brauchst für Aufgaben länger, die dir früher leichtfielen. Dieses Gefühl wird häufig als Brain Fog beschrieben.
Andere Veränderungen können hinzukommen: Erschöpfung, Kopfschmerzen, Herzklopfen, eine veränderte Libido oder erste Hitzewallungen. Auch der Zyklus selbst kann sich verändern. Keines dieser Symptome beweist für sich genommen, dass du in der Perimenopause bist. Wenn aber innerhalb einiger Monate mehrere Veränderungen auftauchen, die du von dir vorher nicht kanntest, ist es sinnvoll, genauer hinzusehen.
„Ich bin doch erst 38“
Vielleicht ist das der schwierigste Teil.
Alles ist eigentlich wie immer: Du gehst aus, machst Sport, schmiedest Pläne. Und plötzlich fällt ein Begriff wie „Wechseljahre“. Das passt für dich nicht zusammen, zumindest nicht mit dem Bild, das wir lange davon hatten.
Die Perimenopause bedeutet aber nicht, dass du von heute auf morgen in einem völlig anderen Lebensabschnitt angekommen bist. Sie ist vielmehr ein Übergang, der sich über Jahre erstrecken kann. Auch äußerlich muss sich zunächst kaum etwas verändern. Du bist dieselbe Frau wie vorher, nur dein Körper beginnt, hormonell anders zu arbeiten. Diese Unterscheidung kann entlasten. Denn „Perimenopause mit 38“ bedeutet nicht „mit 38 alt sein“. Es beschreibt zunächst einmal einen biologischen Vorgang.
Ist es Perimenopause oder etwas anderes?
Nicht jede Erschöpfung, Stimmungsschwankung oder Zyklusveränderung Ende 30 hat hormonelle Ursachen. Ähnliche Beschwerden können beispielsweise auch im Zusammenhang mit anhaltender Belastung, Schilddrüsenproblemen oder einem Nährstoffmangel auftreten. Deshalb ist es sinnvoll, Beschwerden nicht vorschnell selbst der Perimenopause zuzuschreiben.
Vor allem bei neuen, starken oder anhaltenden Beschwerden solltest du sie ärztlich abklären lassen. Ein einzelner Hormonwert liefert allerdings nicht immer die eindeutige Antwort, die man sich vielleicht erhofft. Während der Perimenopause können Hormonwerte schwanken. Ein Laborwert ist deshalb immer nur eine Momentaufnahme.
Für das Gespräch mit deiner Ärztin oder deinem Arzt kann es hilfreich sein, nicht nur ein einzelnes Symptom zu nennen. Schreib vorher auf, was sich in den vergangenen Monaten verändert hat: Wann hat es angefangen? Hat sich dein Zyklus verändert? Gibt es Beschwerden, die zu bestimmten Zeiten im Zyklus stärker werden? Sind mehrere Veränderungen ungefähr gleichzeitig aufgetreten? So entsteht ein vollständigeres Bild.
Was du tun kannst, wenn du dich hier wiedererkennst
Beobachten ist ein guter Anfang. Du musst nicht sofort wissen, ob hinter deinen Beschwerden tatsächlich die Perimenopause steckt.
Notiere für einige Wochen oder Monate deinen Zyklus und Veränderungen, die dir auffallen. Dadurch werden Zusammenhänge sichtbar, die im Alltag leicht untergehen. Vielleicht bemerkst du, dass deine innere Unruhe regelmäßig in einer bestimmten Zyklusphase zunimmt. Oder dass Erschöpfung und Kopfschmerzen häufig gemeinsam auftreten. Solche Beobachtungen helfen dir auch dabei, ein ärztliches Gespräch besser vorzubereiten.
Wenn du zunächst herausfinden möchtest, ob deine Veränderungen grundsätzlich zu dieser Lebensphase passen könnten, kannst du auch meinen Perimenopause Selbsttest nutzen. Er ersetzt keine medizinische Abklärung, kann dir aber helfen, deine Beobachtungen zu sortieren.
Du musst nicht warten, bis es richtig schlimm wird
Ein Satz begegnet mir in Gesprächen immer wieder: „So schlimm ist es eigentlich noch nicht.“
Dahinter steckt oft die Vorstellung, man dürfe sich erst Unterstützung holen, wenn der Alltag kaum noch funktioniert. Dabei kann es viel angenehmer sein, früher hinzuschauen.
Mehr verstehen.
Mehr für dich tun.
Mehr du.
menoop
More you. 🤍
Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an deine Ärztin oder deinen Arzt.
