Wann hast du das letzte Mal gehört, dass die Perimenopause auch etwas Gutes haben kann?
Meistens reden wir nur dann darüber, wenn etwas nicht mehr funktioniert: Der Schlaf wird schlechter, die Stimmung unberechenbarer, der Körper verändert sich. Das ist verständlich. Wer Beschwerden hat, möchte wissen, woher sie kommen und was helfen kann.
Aber ist das wirklich die ganze Geschichte? Mich interessiert noch eine andere Seite, ohne Schönfärberei und ohne Zwang zum positiven Denken.
Kann die Perimenopause neben all ihren Herausforderungen auch eine Chance sein?
Mehr als Beschwerden und Hormone
Eine Übersichtsarbeit hat untersucht, wie Frauen in verschiedenen Ländern den Übergang in die Menopause selbst erleben. Zusammengefasst wurde sie im Blog von menoQueens. Ausgewertet wurden zwölf qualitative Studien aus zehn Ländern. Die Frauen waren zwischen 45 und 60 Jahre alt.
Vier Themen sind dabei sichtbar geworden. Zwei davon finde ich besonders spannend.
- Viele Frauen sahen die Menopause als natürlichen Abschnitt ihres Lebens. Manche verbanden damit sogar neue Freiheiten. Die Menstruation fällt weg, und für einige wächst das Gefühl, selbstbestimmter leben zu können. Das klingt zunächst vielleicht unspektakulär. Dahinter steckt aber ein interessanter Gedanke: Veränderung muss nicht automatisch bedeuten, dass etwas schlechter wird.
- Noch deutlicher wird das beim zweiten Thema. Einige Frauen beschrieben diese Zeit als eine Art Neubeginn. Sie berichteten von mehr Gelassenheit und Weisheit, in manchen Gemeinschaften auch von mehr Ansehen.
Zeit für etwas Neues
Ich mag diesen Gedanken, weil er nichts beschönigen muss. Zwei Beispiele aus meiner Sicht, keine Studienergebnisse: Du kannst Hitzewallungen haben und trotzdem feststellen, dass dir die Meinung anderer weniger wichtig geworden ist. Du kannst mit schlechtem Schlaf kämpfen und gleichzeitig anfangen, deutlicher Nein zu sagen. Vielleicht merkst du, dass Dinge, die du jahrelang einfach hingenommen hast, plötzlich nicht mehr zu dir passen. Das eine schließt das andere nicht aus.
Die andere Seite gehört dazu
Die Studien zeigen auch das: Viele Frauen berichteten von Stimmungsschwankungen, Identitätsfragen und Scham. Manche hatten Angst, besonders im Berufsleben darüber zu sprechen. Besonders schwierig war für viele, dass es kaum verlässliche Informationen gab.
Genau deshalb finde ich es wichtig, über beide Seiten zu sprechen: über das, was belastet, und über das, was sich öffnen kann.
Perimenopause als Chance
Wir können nicht entscheiden, ob diese Lebensphase kommt. Aber wir können mit der Zeit besser verstehen, was sich verändert und was wir heute brauchen. Körperlich, aber auch im Alltag, im Beruf oder in Beziehungen.
Vielleicht geht es irgendwann nicht mehr nur um die Frage: Wie werde ich meine Beschwerden los? Sondern auch um: Wie möchte ich eigentlich leben, wenn ich nicht mehr alles so machen will wie bisher?
Die Perimenopause muss dafür weder gefeiert noch zur persönlichen Wachstumsaufgabe erklärt werden. Sie kann anstrengend sein. Für manche Frauen sehr. Aber sie kann eben auch ein Zeitpunkt sein, an dem der Blick auf das eigene Leben klarer wird.
Und diese positive Seite der Perimenopause möchte ich hier genauso ernst nehmen wie ihre Beschwerden.
Was sagt die Forschung dazu?
Die Übersichtsarbeit (Wood et al., 2025, Health Promotion International) fasst qualitative Studien zusammen, in denen Frauen ihre Erfahrungen mit dem Übergang in die Menopause schildern.
Das ist kein Beweis dafür, dass Frauen die Menopause überwiegend positiv erleben. Es waren nur zwölf Studien, oft mit kleinen Gruppen. Untersucht wurden vor allem städtische, gut gebildete Frauen, andere Gruppen sind unterrepräsentiert, und kulturelle Unterschiede erschweren Vergleiche. Die Ergebnisse zeigen aber etwas, das in der öffentlichen Diskussion leicht untergeht: Zur Erfahrung der Menopause gehören nicht nur Belastungen. Manche Frauen erleben diese Lebensphase auch als Befreiung, Neubeginn oder persönliche Veränderung.
Mehr verstehen.
Mehr für dich tun.
Mehr du.
menoop
More you. 🤍
Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an deine Ärztin oder deinen Arzt.
Quellen
Wood K, McCarthy S, Pitt H, Randle M, Thomas SL. Women’s experiences and expectations during the menopause transition: a systematic qualitative narrative review. Health Promot Int. 2025;40(1):daaf005. menoQueens: Menopause positiv verstehen
