Meistens kommt er mit einem erleichterten Lächeln: Die Hitzewallungen sind weg, die Periode ist Geschichte, endlich Ruhe. Und ich freue mich jedes Mal für die Frau, die ihn sagt. Gleichzeitig denke ich: Ja, das Laute ist vorbei. Aber das Leise geht in der Postmenopause weiter.
Die großen Themen sind geschafft, jetzt kann der Körper sich entspannen. Dass sich im Hintergrund trotzdem etwas verändert, habe ich erst verstanden, als ich mich genauer damit beschäftigt habe.
Postmenopause: Was „durch“ eigentlich bedeutet
Die Postmenopause beginnt ein Jahr nach der letzten Blutung und begleitet dich den Rest deines Lebens. Dein Östrogenspiegel bleibt dauerhaft niedrig. Das ist kein Übergang mehr, sondern ein neuer Normalzustand. Auf den darf sich dein Körper einstellen, am besten mit deiner Unterstützung.
Was leise weitergeht
Östrogen war jahrzehntelang ein stiller Beschützer in deinem Körper. Fehlt er, spürst du das nicht immer sofort, aber an einigen Stellen auf Dauer:
Knochen: Östrogen schützt deine Knochendichte. Ohne ihn baut der Körper Knochenmasse schneller ab. Das tut nicht weh und fällt lange nicht auf, bis die Knochen poröser werden und schneller brechen.
Muskeln: Mit den Jahren verlierst du Muskelmasse und Kraft. Das merkst du beim Treppensteigen, beim Tragen oder wenn du dich einfach weniger belastbar fühlst.
Blase und Beckenboden: Ein ungewollter Tropfen beim Lachen, häufiger Harndrang, trockene Schleimhäute. Darüber spricht kaum jemand, dabei ist es sehr häufig.
Gelenke: Steifheit am Morgen und Schmerzen, für die du keinen Grund findest.
Das klingt vielleicht nach viel. Es soll dir aber keine Angst machen, sondern dir etwas zeigen.
Das Gute daran: Du kannst viel tun
Nach der Menopause ist nichts entschieden. Dein Körper reagiert weiter auf das, was du ihm gibst, auch in der Postmenopause.
Krafttraining gehört zu den wirksamsten Mitteln für Muskeln und Knochen. Dein Körper baut auch jetzt noch Muskulatur auf, wenn du ihn dazu einlädst.
Eiweiß, Calcium und Vitamin D unterstützen Knochen und Muskeln. Wie viel du davon brauchst, kannst du ärztlich besprechen.
Beckenbodentraining kann bei Blasenschwäche helfen, oft schon nach wenigen Wochen.
Bewegung im Alltag hält deine Gelenke geschmeidig.
Vorsorge gehört dazu: Eine Knochendichtemessung kann zeigen, wo du stehst.
Und dann gibt es die Hormontherapie. Sie ist für manche Frauen ein Thema, auch noch einige Zeit nach der Menopause. Ob sie zu dir passt, ist eine sehr persönliche Entscheidung, die du mit deiner Frauenärztin oder deinem Frauenarzt besprechen kannst. Es lohnt sich, dieses Gespräch aktiv zu suchen und nicht darauf zu warten, dass das Thema angesprochen wird. Eine Checkliste für den Frauenarztbesuch findest du hier.
Nicht „durch“, sondern in einem neuen Kapitel
Die Postmenopause ist kein Ende. Sie ist ein neues Kapitel, und das darf genauso viel Aufmerksamkeit bekommen wie die Jahre davor. Du musst nicht mehr „durch“ etwas durch. Du darfst dich um das kümmern, was dich in den nächsten Jahrzehnten trägt: deinen Körper.
Und wenn du noch mittendrin bist: Je früher du dich damit beschäftigst, desto mehr kannst du dir für später mitgeben. Mehr dazu findest du auf meiner Seite zur Perimenopause.
Mehr verstehen.
Mehr für dich tun.
Mehr du.
menoop
More you. 🤍
Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an deine Ärztin oder deinen Arzt.
