Die Wechseljahre. Irgendwann betrifft dieses Thema jede Frau. Und trotzdem wissen viele von uns erstaunlich wenig darüber, was in dieser Zeit eigentlich in unserem Körper passiert.
Ich habe mich selbst lange nicht damit beschäftigt. Warum auch? Die Wechseljahre waren für mich etwas, das irgendwann später kommt. Mit Hitzewallungen, ausbleibender Periode und allem, was man eben so darüber hört.
Dass die hormonellen Veränderungen schon Jahre vorher beginnen können und so viele Bereiche unseres Lebens beeinflussen, war mir damals nicht bewusst.
Heute weiß ich, wie viel es verändern kann, die Zusammenhänge zu verstehen. Nicht jede Beschwerde lässt sich dadurch lösen. Aber vieles lässt sich besser einordnen. Und manchmal ist genau das der Anfang, um wieder mehr auf die eigenen Bedürfnisse zu achten.
Auf dieser Seite habe ich die wichtigsten Themen rund um die Wechseljahre für dich zusammengestellt. Du findest einen ersten Überblick und kannst dort weiterlesen, wo du dich gerade wiederfindest oder einfach mehr wissen möchtest.
Was passiert eigentlich in den Wechseljahren?
Die Wechseljahre sind keine Krankheit und auch kein Ereignis, das plötzlich mit der letzten Periode beginnt.
Es ist eine hormonelle Übergangsphase, die sich über mehrere Jahre erstreckt. Die Eierstöcke verändern nach und nach ihre Hormonproduktion. Besonders Östrogen und Progesteron spielen dabei eine wichtige Rolle.
Was viele unterschätzen: Diese Hormone sind nicht nur für unseren Zyklus zuständig. Sie beeinflussen unter anderem unser Gehirn, den Schlaf, den Stoffwechsel, die Knochen und das Nervensystem.
Deshalb können die Wechseljahre so viel mehr mit sich bringen als die bekannten Hitzewallungen.
Die 3 Phasen der Wechseljahre
1. Perimenopause: wenn die Hormone anfangen, sich zu verändern
Die Perimenopause ist die Zeit vor der letzten Monatsblutung. Sie kann bereits in den Vierzigern beginnen, manchmal auch schon Mitte/Ende 30.
In dieser Phase schwanken die Hormone zunehmend. Das kann sich körperlich und emotional bemerkbar machen, selbst wenn der Zyklus noch regelmäßig ist.
Gerade der Beginn ist oft schwer einzuordnen, weil die Veränderungen nicht immer eindeutig sind und sich von Monat zu Monat unterscheiden können.
In meinem ausführlichen Beitrag erfährst du, was in der Perimenopause passiert, welche Anzeichen typisch sind und was du darüber wissen solltest.
→ Perimenopause: Wenn sich Körper und Gefühl verändern
2. Menopause: die letzte Periode
Die Menopause ist streng genommen keine längere Phase, sondern bezeichnet die letzte Monatsblutung.
Dass es tatsächlich die letzte war, weißt du erst im Nachhinein: Wenn zwölf Monate lang keine Periode mehr aufgetreten ist und es dafür keine andere Ursache gibt.
Bei den meisten Frauen liegt dieser Zeitpunkt zwischen 45 und 55 Jahren. Die hormonelle Umstellung ist damit allerdings nicht schlagartig abgeschlossen.
3. Postmenopause – und wie geht es danach weiter?
Mit der Postmenopause beginnt die Zeit nach der letzten Monatsblutung.
Die starken Hormonschwankungen der Perimenopause lassen meist nach. Manche Frauen fühlen sich jetzt wieder deutlich ausgeglichener, während andere weiterhin Beschwerden haben.
Gleichzeitig verändern sich durch den dauerhaft niedrigeren Östrogenspiegel einige gesundheitliche Voraussetzungen. Vor allem Knochen, Muskeln und Herz-Kreislauf-System verdienen jetzt Aufmerksamkeit.Auch diese Lebensphase gehört zu den Wechseljahren und ist mindestens genauso wichtig wie die Jahre davor.
Lies dazu auch meinen Journal-Artikel „Da bin ich schon durch“
Hormone verstehen: Vieles hängt miteinander zusammen
Östrogen, Progesteron und Testosteron. Drei Hormone, deren Namen wir alle schon einmal gehört haben.
Aber was machen sie eigentlich in unserem Körper? Und warum können Veränderungen ihres Zusammenspiels so unterschiedliche Auswirkungen haben? Ich finde, wir sollten darüber viel früher Bescheid wissen. Nicht erst dann, wenn Beschwerden auftauchen.
In meinem Hormonbeitrag erkläre ich dir die wichtigsten Zusammenhänge, ohne komplizierte medizinische Fachsprache.
→ Östrogen, Progesteron und Testosteron: Was unsere Hormone bewirken
Wechseljahresbeschwerden: was alles dazugehören kann
Nicht jede Frau erlebt die Wechseljahre gleich. Manche kommen mit wenigen Beschwerden durch diese Zeit, andere spüren die Veränderungen deutlich.
Und dann gibt es Symptome, bei denen man zunächst überhaupt nicht an Hormone denkt.
Ich habe dir hier die Themen zusammengestellt, mit denen sich viele Frauen in dieser Lebensphase beschäftigen.
Schlafstörungen: wenn die Nächte nicht mehr erholsam sind
Schlaf ist so viel mehr als ein paar Stunden Ruhe. Wenn er über längere Zeit nicht mehr richtig funktioniert, spüren wir das oft in allen Bereichen unseres Alltags.
Warum gerade die Perimenopause unseren Schlaf beeinflussen kann und welche Möglichkeiten es gibt, wieder besser zur Ruhe zu kommen, erfährst du hier.
→ Schlafstörungen in der Perimenopause
Hitzewallungen: mehr als nur plötzliches Schwitzen
Hitzewallungen sind wahrscheinlich das bekannteste Symptom der Wechseljahre. Trotzdem wird oft unterschätzt, wie unangenehm sie sein können, besonders wenn sie nachts auftreten oder den Alltag beeinträchtigen.
Was hormonell dahintersteckt und welche Möglichkeiten zur Linderung es gibt, habe ich hier zusammengefasst.
→ Hitzewallungen in den Wechseljahren
Erschöpfung: wenn die Kraft nicht mehr so selbstverständlich da ist
Es gibt einen Unterschied zwischen müde sein und sich wirklich erschöpft fühlen.
Gerade in den Wechseljahren können Schlafprobleme, hormonelle Veränderungen und die Anforderungen des Alltags zusammenkommen.
Warum sich Erschöpfung in dieser Lebensphase manchmal so hartnäckig hält und worauf du achten kannst, liest du hier.
→ Erschöpfung in den Wechseljahren
Gewichtszunahme: wenn der Körper seine eigenen Regeln verändert
Das Thema Gewicht ist für viele Frauen sensibel. Vor allem dann, wenn sich die Figur verändert, obwohl sich an den bisherigen Gewohnheiten kaum etwas geändert hat.
Dabei spielen nicht nur Hormone eine Rolle. Auch Muskelmasse, Stoffwechsel und die natürliche Veränderung unseres Körpers mit zunehmendem Alter gehören dazu.
Warum das so ist und weshalb die nächste strenge Diät nicht unbedingt die beste Antwort ist, erfährst du hier.
→ Gewichtszunahme in der Perimenopause
Brain Fog: wenn der Kopf nicht ganz so mitmacht
Brain Fog ist einer dieser Begriffe, die ich früher überhaupt nicht kannte.
Heute weiß ich, dass Konzentrationsprobleme, Vergesslichkeit und dieses manchmal schwer zu beschreibende Gefühl von geistiger Unklarheit auch mit den hormonellen Veränderungen zusammenhängen können.
In meinem Beitrag erzähle ich dir, wie ich Brain Fog selbst erlebt habe und was dahinterstecken kann.
→ Brain Fog in den Wechseljahren
Was du in den Wechseljahren für dich tun kannst
Als ich angefangen habe, mich intensiver mit den Wechseljahren zu beschäftigen, war für mich eine Erkenntnis besonders wichtig: Wir können diese hormonelle Umstellung nicht aufhalten. Aber wir sind ihr auch nicht einfach ausgeliefert.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Beschwerden zu behandeln und den Körper in dieser Lebensphase zu unterstützen.
Dazu gehören medizinische Behandlungen, wenn sie sinnvoll und notwendig sind. Aber auch Ernährung, Bewegung, Schlaf und der Umgang mit Stress können einen Unterschied machen.
Nicht alles funktioniert für jede Frau gleich gut. Und nicht jede Empfehlung muss zu deinem Leben passen.
Mir ist wichtig, dass du verstehst, welche Möglichkeiten du hast. Damit du selbst entscheiden kannst, was sich für dich richtig anfühlt.
Im menoop Journal findest du dazu weitere Beiträge, persönliche Erfahrungen und Anregungen für deinen Alltag.
Du bist dir nicht sicher, ob du schon in der Perimenopause bist?
Gerade am Anfang ist es manchmal schwierig, die eigenen Veränderungen einzuordnen. Deshalb habe ich einen kleinen Symptome-Check erstellt.
Acht Fragen helfen dir dabei, bewusster auf mögliche Anzeichen zu schauen. Du bekommst eine erste Orientierung, keine Diagnose.
Der Test ist kostenlos, anonym und ohne Anmeldung.
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Mehr verstehen. Mehr für dich tun. Mehr du.
Ich hätte mir gewünscht, schon früher mehr über die Wechseljahre zu wissen.
Nicht, weil ich dadurch jede Veränderung hätte verhindern können. Sondern weil ich manches anders eingeordnet hätte und vielleicht auch früher auf mich selbst gehört hätte.
Genau deshalb gibt es menoop.
Ich möchte Wissen teilen, Zusammenhänge verständlich machen und zeigen, welche Möglichkeiten wir in dieser Lebensphase haben.
Damit die Wechseljahre nicht nur etwas sind, das irgendwie mit uns passiert, sondern eine Zeit, die wir bewusster und selbstbestimmter gestalten können.
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Hinweis: Die Informationen auf dieser Seite dienen der allgemeinen Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Neue, anhaltende oder starke Beschwerden sollten medizinisch abgeklärt werden.